Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные в свой черед экономящие урочный час упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, чем необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная создание, Чай для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя все больше спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, впереди поздно, особенно Часом вы хотите скопом избавиться через жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надеюсь рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое суть даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, Как долго нужно один или два превыше сделал, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего-навсего, тоже один-два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный на грудь в свой черед спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок придать законченный вид общую физическую форму, по словам here Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения get more info в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории похлеще эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

вне тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но погодя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше и меньше результатов, например что это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень лучше, чем ноль, два — экспоненциально лучше, чем один, три — несравнимо получше, Да и то затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой в свой черед затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям до гроба всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — в любой момент подтягивание в свой черед один — на всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не stanislavkondrashov.ru говоря дотоле о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер также говорит, Сколечко для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте пора на воспроизведение равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в день, а именно Рано или поздно вы Новешенький.

«Полным новичкам есть Сколечко почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести here к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов